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SPORTSよこはまVol.28:スポーツナビゲーター

苦手を克服しよう!「逆上がり」

学校の体育の授業で必ず行われる「逆上がり」。小学生にとって「逆上がり」は最初に克服しなければならない大きなハードルです。このページを参考にしてみんなも苦手な「逆上がり」にチャレンジしよう!

横浜市体操協会 山村 徳男 会長
横浜市体操協会
山村 徳男 会長

今回は横浜文化体育館の「幼児スポーツ」「ジュニアスポーツ」教室で体操を教えている横浜市体操協会の山村徳男会長に逆上がりができるコツを教えてもらいました。「体操はあらゆるスポーツの基本です。小学生の時期にたくさん練習すれば体力がついてどんなスポーツもできるようになります。できないからと言ってあきらめないでたくさん練習しましょう!」
 


 

逆上がりの練習

「ぶらさがり」

鉄棒につかまり腕を曲げてヒザを持ち上げて10秒くらいぶら下がります。5回くらいやってみよう。
腕の力とお腹の力がつきます。

鉄棒につかまり腕を曲げてヒザを持ち上げて10秒くらいぶら下がります。5回くらいやってみよう。<br />
腕の力とお腹の力がつきます。

「補助してもらおう」

できない子は腰が鉄棒から離れてしまいます。補助してもらう人に足を振り上げた瞬間、腰を軽く押してもらって練習しよう!

できない子は腰が鉄棒から離れてしまいます。補助してもらう人に足を振り上げた瞬間、腰を軽く押してもらって練習しよう!

やってみよう!「逆上がり」

① はじめに

鉄棒につかまって、足を前後にします。

鉄棒につかまって、足を前後にします。

② 足を振り上げる

勢いよく足を鉄棒の上まで振り上げ、腕を曲げてももを鉄棒に引き付けよう!

勢いよく足を鉄棒の上まで振り上げ、腕を曲げてももを鉄棒に引き付けよう!

③ お腹を鉄棒に付ける

お腹が鉄棒に付いたら、頭を上げて手首を返して起き上がろう!

お腹が鉄棒に付いたら、頭を上げて手首を返して起き上がろう!

④ できた!

体が起き上がり腕をしっかり伸ばしたらできあがり!

体が起き上がり腕をしっかり伸ばしたらできあがり!

横浜文化体育館では各種スポーツ教室を行っています。
詳しくはホームページまたは、お電話で詳細をご確認ください。
http://www.yspc.or.jp/buntai/ TEL. 045-641-5741

横浜スポーツ情報サイト

ハマスポ活用術

ハマスポトレーニングを活用しよう!

運動不足なんだけどなあ… どんな運動をしたらいいかなあ? ちょっと体型も気になってきた… オススメのエクササイズはないかしら?
ハマスポどっとコムには健康づくりをサポートするコンテンツがあります
https://www.hamaspo.com/health_index.html

ハマスポトレーニング

「ハマスポトレーニング」って何?

あなたの身長や体重、日頃の運動具合などの数値を入力して身体の分析をします。チェック後にあなたの身体の分析結果が表示されます。印刷してお近くのスポーツセンターに行くと、インストラクターからあなたに合ったトレーニングアドバイスを受けることができます。

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苦手を克服しよう!「逆上がり」

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横浜市体操協会 山村 徳男 会長
横浜市体操協会
山村 徳男 会長

今回は横浜文化体育館の「幼児スポーツ」「ジュニアスポーツ」教室で体操を教えている横浜市体操協会の山村徳男会長に逆上がりができるコツを教えてもらいました。「体操はあらゆるスポーツの基本です。小学生の時期にたくさん練習すれば体力がついてどんなスポーツもできるようになります。できないからと言ってあきらめないでたくさん練習しましょう!」
 


 

逆上がりの練習

「ぶらさがり」

鉄棒につかまり腕を曲げてヒザを持ち上げて10秒くらいぶら下がります。5回くらいやってみよう。
腕の力とお腹の力がつきます。

鉄棒につかまり腕を曲げてヒザを持ち上げて10秒くらいぶら下がります。5回くらいやってみよう。<br />
腕の力とお腹の力がつきます。

「補助してもらおう」

できない子は腰が鉄棒から離れてしまいます。補助してもらう人に足を振り上げた瞬間、腰を軽く押してもらって練習しよう!

できない子は腰が鉄棒から離れてしまいます。補助してもらう人に足を振り上げた瞬間、腰を軽く押してもらって練習しよう!

やってみよう!「逆上がり」

① はじめに

鉄棒につかまって、足を前後にします。

鉄棒につかまって、足を前後にします。

② 足を振り上げる

勢いよく足を鉄棒の上まで振り上げ、腕を曲げてももを鉄棒に引き付けよう!

勢いよく足を鉄棒の上まで振り上げ、腕を曲げてももを鉄棒に引き付けよう!

③ お腹を鉄棒に付ける

お腹が鉄棒に付いたら、頭を上げて手首を返して起き上がろう!

お腹が鉄棒に付いたら、頭を上げて手首を返して起き上がろう!

④ できた!

体が起き上がり腕をしっかり伸ばしたらできあがり!

体が起き上がり腕をしっかり伸ばしたらできあがり!

横浜文化体育館では各種スポーツ教室を行っています。
詳しくはホームページまたは、お電話で詳細をご確認ください。
http://www.yspc.or.jp/buntai/ TEL. 045-641-5741

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「ハマスポトレーニング」って何?

あなたの身長や体重、日頃の運動具合などの数値を入力して身体の分析をします。チェック後にあなたの身体の分析結果が表示されます。印刷してお近くのスポーツセンターに行くと、インストラクターからあなたに合ったトレーニングアドバイスを受けることができます。

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