■骨盤体操ってどういうもの？

野村 咲霧さん
横浜みなとみらいスポーツパーク
ペルビックストレッチ・
マスターインストラクター

腹部には普通の筋力トレーニングで鍛えている腹筋よりもさらに深いところにある腹筋や横隔膜、骨盤底筋群といった骨盤を取り囲むインナーマッスル（深層筋）があります。この筋肉が正しく機能しないと血行不良で脂肪がたまったり、日常生活のクセ（同じ肩にバックを掛ける、足を組んで座る）などの影響で骨盤が歪み、腰痛・肩こり・便秘・冷え性などの様々な症状の原因になったりしてしまいます。
骨盤体操は普段意識していないインナーマッスルを刺激することによって筋肉の血行を改善し、同時に骨盤を正常な位置に戻すことによって歪みで生じた症状が改善されます。

■腹部インナーマッスルを意識する

壁に沿って立ちます。後頭部、肩甲骨、おしり、かかとを壁につけ、つま先は左右に開きます。
次に肋骨に手を添えて内側に寄せるようにし、おしりを閉じる意識で腹部インナーマッスルが意識できるようになります。

■おしり歩きエクササイズ

長座して腰を立て、足首を曲げて両手を水平にあげます。右手右足を前にずらします。続いて左手左足。前に交互10回動かしたら、後ろにも10回動かしましょう。
ポイントはおしりを持ち上げないこと。
骨盤を前後に動かすことを意識しましょう。

横浜みなとみらいスポーツパークではペルビックストレッチ（骨盤体操）教室を行っています。様々なエクササイズを行っているので、体の歪みが気になる方はぜひお試しください。

ペルビックストレッチ（骨盤体操）教室

参加料 8,000円　定員 30名　開催日 9月27日〜
11月22日（木曜日/10月25日は休み/全8回）
募集期間9月1日〜17日まで
※お申込み方法、小さなお子様をお連れの場合などのお問い合わせは右記へご連絡ください。

●問合せ　横浜市体育協会 施設経営課
TEL. 045-640-0017　e-mail mm-school@yspc.or.jp
http://www.yspc.or.jp/mmsp_ysa/

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