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SPORTSよこはまVol.26:スポーツナビゲーター

ヨーガ & ピラティス

ヨーガとピラティスは一見すると大変よく似ていますが、実際に両方を体験してみると、その大きな違いに気づかされます。ヨーガは静止してポーズをとりますが、ピラティスはつねに体を動かしています。でもこの2つに共通していることは運動後の気持ちよさ! あなたも是非一度その爽快感を味わってみてはいかがでしょうか。

ヨーガ

遠藤 かおりさん
中スポーツセンター
ヨーガ教室
インストラクター
遠藤 かおりさん
中スポーツセンター
ヨーガ教室
インストラクター

ヨーガの種類は筋肉の柔軟性を高める健康的なものから、瞑想による精神統一を重視するものまで様々です。アーサナと呼ばれるポーズで動作と呼吸をコントロールすることによって自律神経を活性化させたり、集中力を高めたりするなどの効果が期待できます。

①お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

②息が鼻と喉を通り、体の中心を上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行います。

呼吸法

①長座の姿勢から右足を左足の外側に置きます。

②左手で右足を抱え、息を吸いながら背筋を伸ばし、上半身を右側にひねりながら息を吐き、顔は後ろへ向けます。左右両方行いましょう。

初心者にオススメポーズ[ねじりのポーズ]

ピラティス

染葉 美枝さん
中スポーツセンター
ピラティス教室
インストラクター
染葉 美枝さん
中スポーツセンター
ピラティス教室
インストラクター

ピラティスは元々リハビリのために開発されたプログラムです。体に余計な負担をかけずに骨盤調整やコア(体幹)の筋肉を整えることにより、腰痛の改善や姿勢を良くすることができるのが特徴です。

①両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張ります。

②鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように手のひらでチェックします。

③おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。

呼吸法

①息を吸いながら背すじを伸ばします。

②息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せ、骨盤を後ろに倒し、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。

③その後鼻からゆっくり息を吸い、口から息を吐きながら元に戻ります。

初心者オススメエクササイズ[ハーフロールバック]

ハマスポ活用術

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私の住んでいる○○区内でスポーツ教室に通ってみたい! そんな方にはハマスポどっとコムでの検索をおススメ!

横浜市内のスポーツ教室・イベント・大会の情報は、ハマスポどっとコムで多数ご紹介しています。データベースから検索をしてあなたのご希望の情報が見つかるかも!?


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 PCサイトでは、探したい地域(区単位)・スポーツ種目・開催日のほか、「女性や小学生など特定世代の方が対象」などの条件を指定して検索できます。

「地域」や「種目」を選ぶためには、左のボックスから選びたい項目をクリックしてから、矢印「>」ボタンを押して、右のボックスに移す。

①ハマスポのトップから「探す」を選択

②「探す」のトップから、「イベント・教室・大会」を選択

③A・Bどちらかの方法で「地域を選択」

④「次へ」をクリックして、「種目を選択」画面へ
 「種目系列」「50音」いずれかを選択し、地域を選択する方法Bと同様に。

モバイルサイトハマスポ携帯サイト QRコードモバイルサイトは、キーワード・地域・開催日を指定して検索する、簡易型です。
(なお条件を指定しなければその種類の条件については指定なしとして扱われます。)


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ヨーガ & ピラティス

ヨーガとピラティスは一見すると大変よく似ていますが、実際に両方を体験してみると、その大きな違いに気づかされます。ヨーガは静止してポーズをとりますが、ピラティスはつねに体を動かしています。でもこの2つに共通していることは運動後の気持ちよさ! あなたも是非一度その爽快感を味わってみてはいかがでしょうか。

ヨーガ

遠藤 かおりさん
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インストラクター
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②息が鼻と喉を通り、体の中心を上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行います。

呼吸法

①長座の姿勢から右足を左足の外側に置きます。

②左手で右足を抱え、息を吸いながら背筋を伸ばし、上半身を右側にひねりながら息を吐き、顔は後ろへ向けます。左右両方行いましょう。

初心者にオススメポーズ[ねじりのポーズ]

ピラティス

染葉 美枝さん
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ピラティス教室
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ピラティスは元々リハビリのために開発されたプログラムです。体に余計な負担をかけずに骨盤調整やコア(体幹)の筋肉を整えることにより、腰痛の改善や姿勢を良くすることができるのが特徴です。

①両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張ります。

②鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように手のひらでチェックします。

③おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。

呼吸法

①息を吸いながら背すじを伸ばします。

②息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せ、骨盤を後ろに倒し、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。

③その後鼻からゆっくり息を吸い、口から息を吐きながら元に戻ります。

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