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SPORTSよこはまVol.6:スポーツナビゲーター

SPORTS NAVIGATOR スポーツナビゲーター

文●大瀧 智子(横浜市スポーツ情報センター)

ポカポカ陽気に誘われて運動を始めてみたいけど、急に激しい運動をするのはちょっと心配…。そんな方も無理なく体を動かせる体操、「はまちゃん体操」が生まれました。
いつまでも元気でありたいお年寄りからお父さん・お母さんや子どもたちまで、家族揃って楽しく無理なく体を動かしてみませんか?

「はまちゃん体操」とはどんな体操なの?誰にでもできるの?

イラストもともとは主にお年寄りを対象に、身体の機能を改善・向上させるために制作されたんだ。
関節の運動と有酸素運動やストレッチを取り入れ、音楽に
合わせて無理せず気軽にできるプログラムになっているから、子どもからお年寄りまで誰でも楽しく手軽にできる体操だよ。
それでは、その一部を解説します。

立った姿勢での運動が困難な方にもできる、
椅子に座って行う体操です。

■四十肩予防に効果的な体操
両肘を体の横につけ、手の平を上に向け、内側・外側に動かしましょう。
このとき、肘が直角になるようにし、肘を体から離さず、内側・外側に動かしましょう。
手の平を動かす際に、肩の位置を動かさないように注意しましょう。
※肩関節の可動域を広げ、肩まわりの筋力を強化することで、四十肩を予防します。

photophoto

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SPORTS NAVIGATOR スポーツナビゲーター

文●大瀧 智子(横浜市スポーツ情報センター)

ポカポカ陽気に誘われて運動を始めてみたいけど、急に激しい運動をするのはちょっと心配…。そんな方も無理なく体を動かせる体操、「はまちゃん体操」が生まれました。
いつまでも元気でありたいお年寄りからお父さん・お母さんや子どもたちまで、家族揃って楽しく無理なく体を動かしてみませんか?

「はまちゃん体操」とはどんな体操なの?誰にでもできるの?

イラストもともとは主にお年寄りを対象に、身体の機能を改善・向上させるために制作されたんだ。
関節の運動と有酸素運動やストレッチを取り入れ、音楽に
合わせて無理せず気軽にできるプログラムになっているから、子どもからお年寄りまで誰でも楽しく手軽にできる体操だよ。
それでは、その一部を解説します。

立った姿勢での運動が困難な方にもできる、
椅子に座って行う体操です。

■四十肩予防に効果的な体操
両肘を体の横につけ、手の平を上に向け、内側・外側に動かしましょう。
このとき、肘が直角になるようにし、肘を体から離さず、内側・外側に動かしましょう。
手の平を動かす際に、肩の位置を動かさないように注意しましょう。
※肩関節の可動域を広げ、肩まわりの筋力を強化することで、四十肩を予防します。

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