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ハマスポエクササイズ ２０１０年４月 第４週 |
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第４週 「背中のエクササイズ」
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ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください
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【７．広背筋(背中)の筋力トレーニング】 |
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【８．広背筋（背中）のストレッチ】 |
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①椅子に座り背もたれに少しふれる状態で背筋を伸ばして座ります。
②おへそを背もたれに押しつけるように背中を丸めながら、ももの上で手のひらを自分の方に向け両手の指先を合わせるようにして、手で大きな円を作りながら胸の高さまでその手を上げます。
③上げた手を甲の側に楕円になるように押し出し、肩首の力を抜き頭を前に倒します。
④ゆっくり両手をももの上におろし、最後に頭をゆっくりと上げる。
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動画ファイル
はこちら
（wmv･952KB） |
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| 今回の運動の注意点などは瀬谷スポーツセンターまで |
解 説： 雨宮 忠美さん（瀬谷スポーツセンター
主事）
model：
倉地 衣里佳さん（瀬谷スポーツセンター指導員）
□■□瀬谷スポーツセンターより□■□
瀬谷区南台、施設まるごとスポーツ満載！駐車場47台完備。エアロビクス、ヨガ、バスケットボール等、当日申込みで参加できる教室も多数開催しています。さあ、スポーツから健康生活を始めてみませんか？
詳しくはお問い合わせください。
【今週のいち押し！】(4週目)
瀬谷スポーツセンターでは「セラバンド」（板状ゴム、14cn×２m）を1,900円で販売中。今回紹介したエクササイズ以外にも、伸縮性による負荷を活かして気軽にトレーニングができるアイテムです。トレーニング室でも利用できますので、シェイプアップや筋力アップなどその活用法は指導員までお尋ねください！
【休館日】第2月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】瀬谷区南台二丁目4番地65
【電話番号】045-302-3301
【URL】http://www.yspc.or.jp/seya_sc_ysa/
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雨宮忠美さん
倉地衣里佳さん
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