2010年4月第2週 | ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２０１０年４月　第２週

第２週　「脚筋力をアップしましょう！！」

自分の今の状態を知った上で、体を動かしていきましょう。
今週は、日常生活動作に合わせた体力を測る項目の一部と、
そこで必要な筋肉のエクササイズを紹介します。

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【３．３０秒椅子立ち上がりテスト】

ストレッチ

このテストは、下肢の筋力・脚筋力を測定します。この結果は一般的な体力測定の垂直跳びや立ち幅跳びの能力を推定します。
①足を肩幅ぐらいに開きます。
②腕を組んで椅子の前に立った姿勢からおしりを椅子につけ立ち上がります。
③この動作を３０秒間繰り返し、その実施回数を測定します。

●大腿部のストレッチ
①椅子の背もたれにつかまり片足を曲げます。
②曲げている足を手で持ちながら、足をからだに近づけて、この姿勢を２０秒程度保ちます。
③反対側も同様に行います。
　

動画ファイル
はこちら
（wmv･1587KB）

　　【４．大腿部のエクササイズ】

①椅子に座った姿勢でセラバンドの両端を持ち中間を足で踏みます。
②反対の足にたるまない程度に結びます。
③結んだ方の足をそのままゆっくり上げて下ろします。
④この時にからだが傾かない程度に足の上げ下ろしをしましょう。
⑤この動作を１０回行い、反対側でも同様に行います。
⑥慣れてきたら１０回を１セットととして２セットから３セット行いましょう。
　

動画ファイル
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（wmv･1031KB）

　　今回の運動の注意点などは瀬谷スポーツセンターまで

解説：　須藤　早苗さん（瀬谷スポーツセンター指導員）
model：　新井　めぐみさん（瀬谷スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
□■□瀬谷スポーツセンターより□■□
瀬谷区南台、施設まるごとスポーツ満載！駐車場47台完備。エアロビクス、ヨガ、バスケットボール等、当日申込みで参加できる教室も多数開催しています。さあ、スポーツから健康生活を始めてみませんか？
詳しくはお問い合わせください。
【今週のいち押し！】(2週目)
「生活体力測定会」を毎月第3土曜日に実施しています。4月は17日に行います。
今回紹介した項目の他に、歩行時に体幹を支える力の測定や、光に対するジャンプの速さで反応時間を測定、など7種目を行い「自立した生活ができる体力」があるかを知ることができます。ぜひご参加をお待ちしています！
『生活体力測定会』：毎月第3土曜日9:30～12:00、原則55歳以上対象、定員10名、参加料400円

【休館日】第2月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】瀬谷区南台二丁目4番地65
【電話番号】045-302-3301
【URL】http://www.yspc.or.jp/seya_sc_ysa/

次回の更新は４月１９日(月)です。
　

須藤　早苗さん

新井　めぐみさん

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