2010年4月第1週 | ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２０１０年４月　第１週

第1週「肩周辺を動かして身の回りの動作をスムーズに」

自分の今の状態を知った上で、体を動かしていきましょう。
今週は、日常生活動作に合わせた体力を測る項目の一部と、
そこで必要な筋肉のエクササイズを紹介します。

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【１．身辺作業能力測定】

ストレッチ

片腕を横に伸ばし、およそ指先から反対側の肩までの長さのロープを体の前→足元→体の後ろ→頭上の順で体の周囲を3回転させ、そのタイムを計測します。
この測定で、肩関節や股関節の柔軟性を推定します。
ここでポイントとなる、肩周辺を動かします。

まずはストレッチを行いましょう。
①片腕の肘を軽く曲げ、背中へ回します。
②空いている手を頭の先端に置き、息を吸って吐きながら斜め前へ押し下げます。
③首の後ろが気持ちよく伸びるあたりでキープします。背中に回した腕側の肩をできるだけ下げるのがポイントです。
④息を吐ききったら、自分のリズムで呼吸を続けてください。
⑤反対側も同様にも行います。

動画ファイル
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（wmv･2854KB）

　　【２．肩周辺のエクササイズ（アップライトロー）】

①両脚を軽く開き、足でセラバンドの中央部を踏みつけ固定します。
②端を重ねて握り、自然に腕をおろした位置で構えます。
③背筋を伸ばし、腕を引き上げていきます。手は身体を沿うようにあごの下まで持っていきます。肘をしっかり張り、肘を高い位置へ持っていきましょう。
④ゆっくり腕をおろし、動作を繰り返します。10回を1セットとし、2セットから3セット行います。
　

動画ファイル
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（wmv･1631KB）

　　今回の運動の注意点などは瀬谷スポーツセンターまで

model：　須藤　早苗さん（瀬谷スポーツセンター指導員）
解説：　倉地　衣里佳さん（瀬谷スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
□■□瀬谷スポーツセンターより□■□
瀬谷区南台、施設まるごとスポーツ満載！駐車場47台完備。エアロビクス、ヨガ、バスケットボール等、当日申込みで参加できる教室も多数開催しています。さあ、スポーツから健康生活を始めてみませんか？
詳しくはお問い合わせください。

【今週のいち押し！】(1週目)
「生活体力測定会」を毎月第3土曜日に実施しています。4月は17日に行います。
今回紹介した項目の他に、布団や椅子から起き上がれる能力や障害物をよけながら歩く能力、手先が上手に使えるか、など７種目を行い「自立した生活ができる体力」があるかを知ることができます。ぜひご参加をお待ちしています！
『生活体力測定会』：毎月第3土曜日9:30～12:00、原則55歳以上対象、定員10名、参加料400円

【休館日】第2月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】瀬谷区南台二丁目4番地65
【電話番号】045-302-3301
【URL】http://www.yspc.or.jp/seya_sc_ysa/

次回の更新は４月１２日(月)です。
　

須藤　早苗さん

倉地　衣里佳さん

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