①両膝の下にボールを置き足を床から離して腕立て伏せの姿勢になります。
②そのまま肘を曲げて腕立て伏せを行ってください。
③息を止めないように胸と腕に意識をもって行ってください。5回から10回行いましょう。
　

①仰向けになってボールを両膝ではさみます。
②つま先を床から離して、その姿勢のままゆっくりおしりを上に持ち上げていきます。
③足と体が一直線になるまで持ち上げて、ゆっくりおろしてください。
④息を止めないように10回程度くりかえしましょう。
　

　中スポーツセンターでは、0歳からすべて年齢で、スポーツ教室に参加いただけるように、数多くのスポーツ教室を開催しております。当日申し込みで、1回ごとに参加いただける特別教室も充実しておりますので、ぜひご利用ください。
　今回ご紹介したエクササイズは、特別教室の「バランスボールEX」　「トータルストレッチ」などで行っているものです。なお中スポーツセンターでは、今回のエクササイズで使用した小さいボールを、ソフトギムニクボールの名称で販売（９５０円）しております。

【休館日】
　毎月第４月曜日（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【開館時間】
　月～木（午前9時から午後9時）
　金曜日（午前9時から午後11時まで）
　金曜日が祝日の場合は午前7時30分から午後9時 まで
　土・日・祝祭日（午前7時30分から午後9時 まで）
【住所】
　〒231-0801 中区新山下3-15-4
【電話番号】
　045-841-1188
【URL】
　http://www.yspc.or.jp/naka_sc_ysa/

次回の更新は２月２２日(月)です。
　

畑田康さん


宮下さやかさん

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