①脚は肩幅に開いて立ち、両腕を頭の上で組みます。
②息を吸って、踵は地面に着けたまま、息を吐きながら上体を上に伸ばします。その時、お腹の前、脇をより意識して伸ばします。
③呼吸は止めずに、１０～２０秒ほど伸ばしましょう。

※このストレッチは通常全身のストレッチとして紹介されます。
お腹の前面を伸ばすには腰を反る動きが入り、腰痛を持っている方には痛みを伴うこともあるため、今回はこちらのストレッチを推奨します。
　

①仰向けで膝を９０°に曲げ、両手をお腹の上に置きます。
②呼吸を行いながら、おへそを覗き込むように、肩をゆっくりと持ち上げます。その時、お腹に少し力が入っていることを手で感じましょう。
③肩をゆっくり下ろし、１０回繰り返しましょう。

※ご自身が気持ちいいと感じる強さでリラックスして刺激を与えましょう。
　

港南スポーツセンターは、横浜市営地下鉄「港南中央」駅から徒歩５分と交通の便はとてもよい施設です。（駐車場はご用意しておりませんので、公共交通機関をご利用ください。）
おこさまから高齢者の方まで、様々な方が参加頂けるよう教室を充実させております。
事前申し込みの定期教室では、高齢者対象の「お元気教室」を始め、「生活習慣病教室」など健康目的の教室、また「ヨーガ」や「ピラティス」なども、さらに子ども対象の「親子体操教室」や「キッズダンス」「ジュニアスポーツ」とまだまだ多くの教室をご用意しております。
また、当日受付の特別教室などもご用意しておりますので、ご都合に合わせてご参加ください。


【休館日】毎月第４月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【開館時間】休館日を除く毎日午前９：００～２１：００
【住所】〒234-0051 港南区日野1-2-30
【電話番号】045-841-1188
【URL】http://www.yspc.or.jp/konan_sc_ysa/

次回の更新は１月１１日(月)です。
　

磯崎裕子さん

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