ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１２月　第４週

ご自宅で簡単に出来る、美脚・美尻を目指すエクササイズです。
4週にわたり、『ビューティー』をテーマに、“筋力トレーニング”だけでなく、
“有酸素運動”や“セルフマッサージ”をご紹介します。

今月の最終回4週目のテーマは『むくみ改善、足のリラクゼーション』です。
おしりの筋肉に刺激を与え、筋力トレーニングだけでは落ちなかった脂肪を有酸素運動で消費しましょう！
トレーニングは無理せず、リンパの流れを良くし、血行促進、むくみの改善、リラックスして行ってください。
♪ついつい食べちゃうお正月！是非、エクササイズにチャレンジしてください。
トレーニングは無理せず、マイペースで行ってくださいね。

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【７　青竹エクササイズ】

①青竹を滑らないところに置きます。
②足踏みを始めます。
③4回青竹を踏みます⇒降ります。
④4回床で足踏みをします。
※まずはこのリズムに慣れましょう。
⑤慣れてきたところで、手も動かしてみましょう（右手開いて→左手開いて→拍手・拍手）。
※刺激が強すぎる場合は、靴下を履いたりタオルを引いて調節しましょう。
※2分～10分程の運動が適度です。
　

動画ファイル
はこちら
（wmv･1225KB）

　　【６　足のセルフマッサージ】

①足の裏を手の親指の腹で指先から押していきます。指の付け根や踵もよく揉みほぐしましょう。 ②足首からふくらはぎへと、と心臓に向かって押していきます。 ③すねの外側も揉みほぐしましょう。 ※ご自身が気持ちいいと感じる強さでリラックスして刺激を与えましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･1014KB）

　　今回の運動の注意点などは都筑スポーツセンターまで

解　説、model：　飯高　健さん（都筑スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　　　岩永　純子さん（都筑スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
■□■　都筑スポーツセンターより□■□

　平成18年3月にオープンした都筑スポーツセンターでは、充実した施設整備により全館冷暖房完備（有料）など、いつでも快適にスポーツに取り組めます。
　トレーニング室やフィットネス・スポーツ、親子・ベビーなど各種教室、託児サービス、団体での利用などご自分のライフスタイルに合わせてご利用になれますよ！

　上記の“青竹エクササイズ”は定期教室の『ビューティーアップ教室』と『シェイプアップ教室』で実際に体験できますよ。専門のインストラクターのアドバイスのもと楽しんで取り組めます。

【休館日】毎月第４月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒224-0053　都筑区池辺町2973-1
【電話番号】045-941-2997
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsuzuki_sc_ysa/

次回の更新は１月４日(月)です。
　

飯高　健さん

岩永　純子さん

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