①両手・両膝を床について、四つんばいの姿勢になります。
②息を吐きながら、4秒くらいかけてゆっくりと片脚を後ろに上げます。
③ゆっくりと元の姿勢に戻していき、脚を替え左右の足で行います。
※この時に足のつま先はまっすぐ前に向けましょう（上方向に開きがちになります）。
④ゆっくりと元の姿勢に戻していきます、この動作を繰り返し行いましょう。
※腰が反りすぎたり、体が横に傾いたりしないように注意しましょう。
※呼吸を止めずに、おしりの筋肉を意識しましょう。
　

①床に座り、片側の脚は膝の外側が床に着くように内側に曲げ、逆側の脚は膝の内側が床に着くように外側に曲げます。
②息を吐きながら身体をななめ前方に倒していきます。
③前側のおしりが伸びるのを感じましょう。
④ご自身が気持ちいいと感じるところで、そのまま10秒間静止します。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻していき、足を替え左右の足で行います。
※呼吸を止めずに行いましょう。
　

　平成18年3月にオープンした都筑スポーツセンターでは、充実した施設整備により全館冷暖房完備（有料）など、いつでも快適にスポーツに取り組めます。
　トレーニング室やフィットネス・スポーツ、親子・ベビーなど各種教室、託児サービス、団体での利用などご自分のライフスタイルに合わせてご利用になれますよ！


　当日受付で参加できる、“ビギナーエアロ”と“パワーヨガ”の教室を開催しています。なんと、ワンコインでお釣りがきちゃう。身体にもお財布にも優しいレッスンです。ご都合に合わせてどうぞ！


【休館日】毎月第４月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒224-0053　都筑区池辺町2973-1
【電話番号】045-941-2997
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsuzuki_sc_ysa/ 

次回の更新は１２月２８日(月)です。
　

飯高　健さん


岩永　純子さん

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