①横向きに寝た状態で、下側の脚は軽く曲げバランスをとり、上側の脚の股関節と膝は90度に曲げておきます。
②上側の手を床について身体を支えましょう。
③息を吐きながら、上側の足を4秒くらいかけてゆっくり開いていきます。
※この時に足のつま先はまっすぐ前に向けましょう（上方向に開きがちになります）。
④ゆっくりと元の姿勢に戻していきます、この動作を繰り返し行いましょう。
※呼吸を止めず、太ももの外側の筋肉を意識しましょう。
※背中を壁につけるとトレーニング動作が安定します。
※左右の脚で行いましょう。
　

①両手・両膝を床に着いて、四つんばいの姿勢になります。
②膝を床に着けた状態のまま、息を吐きながらお尻を横に倒していきます。
③太ももの外側が伸びるのを感じましょう。
④ご自身が気持ちいいと感じるところで、そのまま10秒間静止します。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻していき、左右行いましょう。
※呼吸を止めずに行いましょう。
※身体全体が横に傾かないように注意しましょう。
　

　平成18年3月にオープンした都筑スポーツセンターでは、充実した施設整備により全館冷暖房完備（有料）など、いつでも快適にスポーツに取り組めます。
　トレーニング室やフィットネス・スポーツ、親子・ベビーなど各種教室、託児サービス、団体での利用などご自分のライフスタイルに合わせてご利用になれますよ！


　トレーニング室にある、“ヒップアブダクター”と言うマシンで、上記のトレーニングを安全に行うことができます！スタッフもいますのでお一人でご不安な方も安心して取り組めます！



【休館日】毎月第４月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒224-0053　都筑区池辺町2973-1
【電話番号】045-941-2997
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsuzuki_sc_ysa/ 

次回の更新は１２月２１日(月)です。
　

飯高　健さん


岩永　純子さん

このコンテンツでは、動画ファイルを使用しています。動画データを再生するにはメディアプレーヤーが必要です。 お持ちでない方は、右のロゴをクリックして、ダウンロードしてください。（無料）