①床に両膝を立てて座り、脚の幅は腰幅くらいに開きます
②太ももと太ももの間に柔らかいボールを挟み、両手を床について身体を支えましょう
③息を吐きながら、4秒くらいかけてゆっくりとボールをつぶしていきます
④ゆっくり力を抜いて元の位置に戻していきます、この動作を繰り返し行いましょう
※呼吸は止めずに、太ももの内側の筋肉を意識しましょう！
　ご家庭で行う場合はクッションなどを使ってトレーニングできますよ
　

①床に座り、足の裏と裏を合わせます
②一度背筋を伸ばし、息を吐きながら合わせた足の裏におへそを近づけるようにゆっくり体を倒していきます
③股関節と、太ももの内側が伸びるのを感じましょう
④ご自身が気持ちいいと思えるところで、そのまま10秒間静止します
※呼吸は止めずに、背中が丸くならないように注意しましょう！
　

　平成18年3月にオープンした都筑スポーツセンターでは、充実した施設整備により全館冷暖房完備（有料）など、いつでも快適にスポーツに取り組めます。
　トレーニング室やフィットネス・スポーツ、親子・ベビーなど各種教室、託児サービス、団体での利用などご自分のライフスタイルに合わせてご利用になれますよ！


トレーニング室にある、“ヒップアダクター”(左写真)というマシンで、上記のトレーニングを安全に行うことができます！スタッフもいますのでお一人でご不安な方も安心して取り組めます！


【休館日】毎月第４月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒224-0053　都筑区池辺町2973-1
【電話番号】045-941-2997
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsuzuki_sc_ysa/ 

次回の更新は１２月１４日(月)です。
　

飯高　健さん


岩永　純子さん

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