ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１１月　第４週

今月は自分のからだだけを使ったトレーニングを行います。
複雑な動きがないので、体力に自信のない方でも気軽に挑戦してみましょう！

４週目…今週は腕！

※トレーニング中は絶対に呼吸を止めないでね！
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【７　上腕二頭筋（腕の表側）のトレーニング】

①右腕を曲げ、手の平を上にします。 ②右手は上に上げようとします。 ③左手はそれに抵抗するように力を入れます。 ④７秒くらい続けたら、ゆっくりと力を抜きます。 ※左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･852KB）

　　【８　上腕三頭筋（腕の裏側）のトレーニング】

①右腕を曲げ、右手をグーにします。 ②小指から下ろすようにして力を入れていきます。 ③左手はそれを抵抗するように力を入れていきます。 ④７秒くらい続けたら、ゆっくりと力を抜きます。 ※左右両方行います。
	動画ファイルはこちら（wmv･1003KB）

　　今回の運動の注意点などは鶴見スポーツセンターまで

解　説：　須藤　賢一さん（鶴見スポーツセンター所長）
model：　島袋　裕一郎さん（鶴見スポーツセンター指導員）
　　　　　内原　徳子さん（鶴見スポーツセンター指導員）

　　　　　　　　
■□■　鶴見スポーツセンターより□■□

　鶴見スポーツセンターは休館日を除く毎日を9:00～21:00まで開館しています。
　ちいさなお子様からお年寄りまで参加できる定期教室も充実しています！
　また、お一人でも参加できる特別教室もエアロビクス、ヨガ、バスケットボール、バレーボールと行っております。
運動したい・トレーニングしたいと思ったら、ぜひ鶴見スポーツセンターにお越しください！

【休館日】毎月第２月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒230-0004　鶴見区元宮2-5-1
【電話番号】045-584-5671
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsurumi_sc_ysa/

次回の更新は１２月７日(月)です。
　

島袋裕一郎さん

内原徳子さん

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