ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１１月　第３週

今月は自分のからだだけを使ったトレーニングを行います。
複雑な動きがないので、体力に自信のない方でも気軽に挑戦してみましょう！

３週目…今週も脚！

※トレーニング中は絶対に呼吸を止めないでね！
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【５　内転筋（太ももの内側）のトレーニング】

①横向きに寝ます。 ②床側の脚を前に、上の脚を後ろに開きます。 ③床側の脚をかかとから３０㎝くらい持ち上げるようにして、７秒くらい止めます。 ④ゆっくりとおろします。 ※左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･1167KB）

　　【６　中殿筋（ももの外側、おしりの外側）のトレーニング】

①横向きに寝ます。 ②床側の脚を軽く曲げます。 ③上側の脚を床につけ、そこから３０㎝くらい持ちあげ、７秒くらい止めます。 ④このときつま先は正面に向けましょう。 ⑤ゆっくりとおろします。 ※左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･1057KB）

　　今回の運動の注意点などは鶴見スポーツセンターまで

解　説：　須藤　賢一さん（鶴見スポーツセンター所長）
model：　島袋　裕一郎さん（鶴見スポーツセンター指導員）
　　　　　内原　徳子さん（鶴見スポーツセンター指導員）

　　　　　　　　
■□■　鶴見スポーツセンターより□■□

　鶴見スポーツセンターは休館日を除く毎日を9:00～21:00まで開館しています。
　ちいさなお子様からお年寄りまで参加できる定期教室も充実しています！
　また、お一人でも参加できる特別教室もエアロビクス、ヨガ、バスケットボール、バレーボールと行っております。
運動したい・トレーニングしたいと思ったら、ぜひ鶴見スポーツセンターにお越しください！

【休館日】毎月第２月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒230-0004　鶴見区元宮2-5-1
【電話番号】045-584-5671
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsurumi_sc_ysa/

次回の更新は１１月２３日(月)です。
　

島袋裕一郎さん

内原徳子さん

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