①椅子に座り、少し前方で足首をクロスさせます。
②下側の足を伸ばすように、上の脚は下の脚の抵抗になるように７秒くらい力を入れ合います。
③ゆっくり力を抜きます。
※下側の脚は、伸ばそうとしているので、大腿四頭筋（表側）が鍛えられ、上側の脚は曲げようとしているので大腿二頭筋（裏側）が鍛えられます。
　

①椅子に座ります。
②パートナーが足首をつかみます。
③座った人は、脚を伸ばすように力を入れます。
④パートナーは、脚が伸びないように抵抗を加えていきます。
⑤パートナーは７秒くらい力を入れたら、ゆっくり力を抜いていきます。
※左右両方行いましょう。
　

　鶴見スポーツセンターは休館日を除く毎日を9:00～21:00まで開館しています。
　ちいさなお子様からお年寄りまで参加できる定期教室も充実しています！
　また、お一人でも参加できる特別教室もエアロビクス、ヨガ、バスケットボール、バレーボールと行っております。
運動したい・トレーニングしたいと思ったら、ぜひ鶴見スポーツセンターにお越しください！


【休館日】毎月第２月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒230-0004　鶴見区元宮2-5-1
【電話番号】045-584-5671
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsurumi_sc_ysa/

次回の更新は１１月１６日(月)です。
　

島袋裕一郎さん

内原徳子さん

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