ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１１月　第１週

今月は自分のからだだけを使ったトレーニングを行います。
複雑な動きがないので、体力に自信のない方でも気軽に挑戦してみましょう！

１週目…今週は上半身！！

※トレーニング中は絶対に呼吸を止めないでね！
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【１　大胸筋（胸の筋肉）のトレーニング】

①両手を胸の前で合わせ、肘は横に張ります。 ②息を止めずに、手のひらで７秒くらい押し合います。 ③ゆっくり力を抜きます。 point：合わせた手のひらを胸に近づけると胸の外側が鍛えられ、胸から遠ざけると胸の内側が鍛えられます。
	動画ファイルはこちら（wmv･854KB）

　　【２　肩甲骨周りのトレーニング】

①両手の指を組み、肘は横に張ります。 ②息を止めずに、外側に向かって７秒くらい引っ張ります。 ③ゆっくり力を抜きます。
	動画ファイルはこちら（wmv･535KB）

　　今回の運動の注意点などは鶴見スポーツセンターまで

解　説：　須藤　賢一さん（鶴見スポーツセンター所長）
model：　島袋　裕一郎さん（鶴見スポーツセンター指導員）
　　　　　内原　徳子さん（鶴見スポーツセンター指導員）

　　　　　　　　
■□■　鶴見スポーツセンターより□■□

　鶴見スポーツセンターは休館日を除く毎日を9:00～21:00まで開館しています。
　ちいさなお子様からお年寄りまで参加できる定期教室も充実しています！
　また、お一人でも参加できる特別教室もエアロビクス、ヨガ、バスケットボール、バレーボールと行っております。
運動したい・トレーニングしたいと思ったら、ぜひ鶴見スポーツセンターにお越しください！

【休館日】毎月第２月曜日
　　　　　　（休館日が祝日の場合はお問合わせください。）
【住所】〒230-0004　鶴見区元宮2-5-1
【電話番号】045-584-5671
【URL】http://www.yspc.or.jp/tsurumi_sc_ysa/

次回の更新は１１月９日(月)です。
　

島袋裕一郎さん

内原徳子さん

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