ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１０月　第４週

　今月は下半身をテーマに行います。
歩いたり走ったり、バランスを取るために必要な筋肉ばかりです。
使用部位を意識する・呼吸を止めない・無理をしないなどを
注意しながら少しずつ行いましょう。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【７　レッグカール（太もも後面）のトレーニング】

①脚を肩幅に開いて立ちます。 ②お尻にかかとをつけるようなイメージで右膝を曲げます。 ③足首は９０度に曲げたままにしておきます。。 ④おろすときも太ももの後ろを意識しながらおろします。 ※左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･512KB）

　　【８　太もも後面のストレッチ】

①椅子に浅く腰掛けます。 ②右膝を伸ばします。 ③膝を曲げないように、上体を前に倒します。 ④お腹と太ももを近づけるようにするとうまく伸ばすことが出来ます。 ※呼吸を止めずに２０～３０秒伸ばします。左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･552KB）

　　今回の運動の注意点などは保土ケ谷スポーツセンターまで

model：　河野　樹夫さん（保土ケ谷スポーツセンター所長）
　　　　　吉池　理恵さん（保土ケ谷スポーツセンター指導員）
解　説：　青井　純子（保土ケ谷スポーツセンター主事）
　　　　　　　　
■□■　保土ケ谷スポーツセンターより□■□

　保土ケ谷スポーツセンターは大・小の体育室の他、スポーツスタジオ・テニスコート・インラインコート・トレーニング室とさまざまなご要望にお応え出来るスポーツ施設です。スポーツ・運動・健康に関する最初の相談窓口として、ぜひご利用ください。
みなさまのお越しを心からお待ち申し上げます。

【休館日】毎月第２月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒240-0005 保土ケ谷区神戸町129番2号
【電話番号】045-336-4633
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/hodogaya_sc_ysa/

次回の更新は１１月２日(月)です。
　

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