ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年１０月　第１週

　今月は下半身をテーマに行います。
歩いたり走ったり、バランスを取るために必要な筋肉ばかりです。
使用部位を意識する・呼吸を止めない・無理をしないなどを
注意しながら少しずつ行いましょう。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【１　カーフレイズ　ふくらはぎ（ヒラメ筋）のトレーニング】

①脚は腰幅くらいに開き、つま先は正面に向けます。 ②拇指球に体重が加わるようにしながらかかとを持ち上げます。 ③おろすときもふくらはぎの筋肉を意識しながらおろします。 ※呼吸は止めないようにしましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･456KB）

　　【２　ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ】

①椅子に浅く腰掛け、お尻を右にずらして座ります。 ②右膝を曲げ、かかとを椅子のし下に引きます。 ③両手を膝に置き体重をかけ、ふくらはぎを伸ばします。 ※呼吸を止めずに２０～３０秒伸ばします。左右両方行いましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･505KB）

　　今回の運動の注意点などは保土ケ谷スポーツセンターまで

model：　河野　樹夫さん（保土ケ谷スポーツセンター所長）
　　　　　吉池　理恵さん（保土ケ谷スポーツセンター指導員）
解　説：　青井　純子（保土ケ谷スポーツセンター主事）
　　　　　　　　
■□■　保土ケ谷スポーツセンターより□■□

　保土ケ谷スポーツセンターは大・小の体育室の他、スポーツスタジオ・テニスコート・インラインコート・トレーニング室とさまざまなご要望にお応え出来るスポーツ施設です。スポーツ・運動・健康に関する最初の相談窓口として、ぜひご利用ください。
みなさまのお越しを心からお待ち申し上げます。

【休館日】毎月第２月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒240-0005 保土ケ谷区神戸町129番2号
【電話番号】045-336-4633
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/hodogaya_sc_ysa/

次回の更新は１０月１２日(月)です。
　

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