ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年９月　第３週

　からだの中でも「Big3」と呼ばれる大きな筋肉の「大胸筋」「広背筋」「大腿」の
筋肉と転倒予防にもつながる骨盤周辺と下腿部の筋肉をトレーニングします。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【５　スクワット～太もものトレーニング～】

①両腕を肩の高さに上げ、バランスをとりながらゆっくりと腰を下ろします。 ②このとき背すじを伸ばし、膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後方に引きます。 ③息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。
	動画ファイルはこちら（wmv･872KB）

　　【６　太もものストレッチ】

①壁に手をつき、片足を曲げ足首をつかみます。 ②かかとをお尻に近づけるようにかるく引き上げ、腿の前を伸ばしましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･363KB）

　　今回の運動の注意点などは栄スポーツセンターまで

解説：　谷　慎也さん（栄スポーツセンター所長）
model：　戸田　貴士さん（栄スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
■□■　栄スポーツセンターより□■□

　栄スポーツセンターのトレーニング室では、「腰痛・肩こり等のための簡単筋力トレーニング＆ストレッチ体操」「リズム体操」「ギムニックボール」「ストレッチ体操」「はじめてバランスボール」などショートプログラムが充実。
　また、初めてご利用される方にお勧めの「ビギナートレーニング」や健康相談、体力測定なども行っています。トレーニングマシンも最新の機器を取りそろえています。
　“思い立ったら・・・”ぜひ、栄スポーツセンターのご利用をスタッフ一同お待ちしております。

【休館日】毎月第３月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒247-0005　栄区桂町279番地29号
【電話番号】045-894-9503
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/sakae_sc_ysa/

次回の更新は９月２８日(月)です。
　

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