ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年９月　第２週

　からだの中でも「Big3」と呼ばれる大きな筋肉の「大胸筋」「広背筋」「大腿」の
筋肉と転倒予防にもつながる骨盤周辺と下腿部の筋肉をトレーニングします。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【３　ベントオーバー・リアレイズ～背中のトレーニング～】

①上体を前傾させ、肩の真下に腕を伸ばします。 ②肘をやや曲げ、息を吐きながら円弧を描くようにゆっくりと肩の高さまで腕を挙上します。 ③このとき肩甲骨を背骨（背中の中心）に寄せるように意識しましょう。 ④息を吸いながらゆっくりとスタートの位置に戻します。
	動画ファイルはこちら（wmv･834KB）

　　【４　背中のストレッチ】

①腕を伸ばし肩幅くらいに開いたら、手のひらを上にして台に手を置きます。 ②そのままゆっくりと頭を沈めて肩から背中、肩甲骨が広がっていくのを意識しましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･466KB）

　　今回の運動の注意点などは栄スポーツセンターまで

解説：　谷　慎也さん（栄スポーツセンター所長）
model：　戸田　貴士さん（栄スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
■□■　栄スポーツセンターより□■□

　栄スポーツセンターのトレーニング室では、「腰痛・肩こり等のための簡単筋力トレーニング＆ストレッチ体操」「リズム体操」「ギムニックボール」「ストレッチ体操」「はじめてバランスボール」などショートプログラムが充実。
　また、初めてご利用される方にお勧めの「ビギナートレーニング」や健康相談、体力測定なども行っています。トレーニングマシンも最新の機器を取りそろえています。
　“思い立ったら・・・”ぜひ、栄スポーツセンターのご利用をスタッフ一同お待ちしております。

【休館日】毎月第３月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒247-0005　栄区桂町279番地29号
【電話番号】045-894-9503
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/sakae_sc_ysa/

次回の更新は９月２１日(月)です。
　

このコンテンツでは、動画ファイルを使用しています。動画データを再生するにはメディアプレーヤーが必要です。お持ちでない方は、右のロゴをクリックして、ダウンロードしてください。（無料）