ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年９月　第１週

　からだの中でも「Big3」と呼ばれる大きな筋肉の「大胸筋」「広背筋」「大腿」の
筋肉と転倒予防にもつながる骨盤周辺と下腿部の筋肉をトレーニングします。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【１　斜め腕立て伏せ～胸のトレーニング～】

　①テーブルなどに斜めに腕立て伏せの姿勢でかまえます。
　②手先をやや内側にし、手のつく位置は肩幅より広くします。
　③息を吸いながら、胸を開きゆっくりと肘を外側に曲げます。
　④息を吐きながら胸に力を入れ、ゆっくりと肘を伸ばします。
　※腕の力だけで行わないよう、胸の筋肉を意識しましょう。
　

動画ファイル
はこちら
（wmv･957KB）

　　【２　胸のストレッチ】

①肩の高さまで腕を上げ、肘を90度に曲げます。 ②肘から手首の部分が壁に接するようにして片足を前に出し、体重を前に移動させましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･436KB）

　　今回の運動の注意点などは栄スポーツセンターまで

解説：　谷　慎也さん（栄スポーツセンター所長）
model：　戸田　貴士さん（栄スポーツセンター指導員）
　　　　　　　　
■□■　栄スポーツセンターより□■□

　栄スポーツセンターのトレーニング室では、「腰痛・肩こり等のための簡単筋力トレーニング＆ストレッチ体操」「リズム体操」「ギムニックボール」「ストレッチ体操」「はじめてバランスボール」などショートプログラムが充実。
　また、初めてご利用される方にお勧めの「ビギナートレーニング」や健康相談、体力測定なども行っています。トレーニングマシンも最新の機器を取りそろえています。
　“思い立ったら・・・”ぜひ、栄スポーツセンターのご利用をスタッフ一同お待ちしております。

【休館日】毎月第３月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒247-0005　栄区桂町279番地29号
【電話番号】045-894-9503
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/sakae_sc_ysa/

次回の更新は９月１４日(月)です。
　

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