トップページ >
ハマスポエクササイズトップ > ２００９年８月 第１週
|
ハマスポエクササイズ ２００９年８月 第１週 |
 |
|
今月はタオルを使用したストレッチと筋力トレーニングを随時紹介いたします。
身近にある『タオル』を使って心身の健康増進やリフレッシュをしませんか？
第１週 ストレッチ編
|
|
|
|
|
|
|
ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください
。 |
|
【１ 体側と肩と胸のストレッチ】 |
|
|
|
①肩幅より広めにタオルをつかみ、頭の上で用意します。
②そのまま横にゆっくり倒していきます。体側を気持ちよく伸ばしましょう。
③ゆっくり戻します
④そのまま胸を広げるように頭の後ろ側へおろしていきます。
⑤ゆっくり戻します。
⑥左右交互に行いましょう。
●カラダが前に倒れないように腹筋、背筋をしっかり使いましょう。
●肩が痛いときは出来る範囲で行いましょう。
|
 |
|
動画ファイルは現在ご利用いただけません |
|
|
【２ 肩と腕のストレッチ】 |
|
|
|
①壁と向い合うように立ち、左手を壁につけます。
②右脚を後ろに曲げて右手でつま先を持ち、おしりに引き寄せていきます。
③この時、腰が曲がらないように気をつけましょう。
④大腿部全面を意識して、約１０秒間静止しましょう。
⑤逆脚も同様に行います！
|
|
|
動画ファイルは現在ご利用いただけません |
|
今回の運動の注意点などは旭スポーツセンターまで
model： 岸 由紀夫さん（
旭スポーツセンター指導員）
解 説： 西尾
綾乃さん（
旭スポーツセンター指導員）
■□■ 旭スポーツセンターより□■□
旭スポーツセンターでは今回紹介した内容を含む、タオルエクササイズの小冊子をタオルとセットで販売（500円）しています。小冊子にはタオルを使用したストレッチ体操と筋力トレーニングの全２２種目をオールカラーで分かりやすく掲載しています。ぜひ、お買い求めください。
【休館日】毎月第３月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒241-0011 横浜市旭区川島町１９８３番地
【電話番号】045-371-6105
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/asahi_sc_ysa/
次回の更新は８月１０日(月)です。
|
 |
|
|
このコンテンツでは、動画ファイルを使用しています。動画データを再生するにはメディアプレーヤーが必要です。
お持ちでない方は、右のロゴをクリックして、ダウンロードしてください。（無料） |
 |
|
|
|
|
|
