大腿部背面のトレーニング
①椅子に浅く座り、椅子の脚と膝の間にボールを挟みます。
②息を吐きながら、踵をお尻に引き寄せるようにしてボールを潰します。
③息を吸いながら、踵を元の位置に戻してボールを膨らませます。
④この動きを、ゆっくり１０回程度繰り返しましょう！
大腿部背面を意識して行うと、より効果的です！
ボールはクッションでも代用できます。

　

①壁より１歩半ほど離れた位置に立ちます。
②右脚を壁につけます。この時、膝は伸ばし、高さは腰の位置を目安にしましょう。
③右脚の膝を曲げて両手を壁につけます。
④上体を前に倒して左脚の大腿部前面を伸ばします。
⑤約１０秒間静止しましょう。
⑥逆脚も同様に行います！
　

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次回の更新は７月２７日(月)です。
　

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