①床に座り、片足を曲げ、片足を伸ばします。
②伸ばした足の膝下にボールを入れ、つま先を天井に向けます。
③息を吐きながら、踵を遠くへ押し出すようにして、膝下のボールを潰します。
④息を吸いながら、踵を元の位置に戻し、ボールを膨らませます。
⑤この動きを、ゆっくり１０回程度繰り返しましょう！
大腿部前面を意識して行うと、より効果的です！
ボールはクッションでも代用できます。
　

①壁と向い合うように立ち、左手を壁につけます。
②右脚を後ろに曲げて右手でつま先を持ち、おしりに引き寄せていきます。
③この時、腰が曲がらないように気をつけましょう。
④大腿部全面を意識して、約１０秒間静止しましょう。
⑤逆脚も同様に行います！
　

　神奈川スポーツセンターでは、私達指導員が直接トレーニングや有酸素運動を丁寧にサポートし、参加いただいた方の美と健康向上↑を目指す「ビューティーコロシアム教室」を開催しています。
　ヨーガやエクササイズフラ（nani　Aloha　※nani=美しい）、ＨＩＰＨＯＰなど人気の教室も充実しています。
　また、いろいろなスポーツを体験できる「フィットネスタイム」では、筋力トレーニング（ウエストシェイプ）だけでなく、卓球やソフトバレー、スポンジテニスなどが楽しめます。
　癒し系からダンス系、健康体操、球技、ボクシングの動きを取り入れた格闘技系まで幅広い教室をご用意して、皆様のご来館をお待ちしております。
　運動は、いつ始めても遅すぎることはありません！ぜひこの機会に神奈川スポーツセンターに足を運び、新しい自分を見付けてみませんか？

【休館日】毎月第４月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒221-0856　神奈川区三ッ沢上町11番18号
【電話番号】045-314-2662
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/kanagawa_sc_ysa/

次回の更新は７月１３日(月)です。

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