ハマスポどっとコム-ハマスポエクササイズ

ハマスポエクササイズ　２００９年６月　第４週

今月は体幹部のトレーニングを紹介します。
体幹部のトレーニングは下腹部を縮めたり、腰痛改善、姿勢矯正などに効果があります。
毎日少しずつ行って健康なカラダづくりを目指しましょう。

ジムボールは、バランストレーニング主に様々なトレーニングを行うことができます。
ジムボールの上に座っているだけでも、体幹部のトレーニングになります。
磯子スポーツセンターでも販売しております。
　

ご利用の前に『利用上の注意』をお読みください。

　　【７　フィギュア8（腹筋・股関節）】

①両膝を立てて座り、両足を床から浮かせます。 ②状態を維持し、片足づつ引き寄せながら脚の裏を8の字　を描くようにボールを通します。(逆回しも行ってみましょ　う) ※背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。
	動画ファイルはこちら（wmv･2856KB）

　　【８　ラテラル・ブリッジ・ヒップ・フレクション（腹筋・股関節）】

①片肘、腰、片ひざを床について横向きになり、反対の手をにつけます。肘は肩の真下に来るようにしましょう。
②①の状態から腰を浮かせます。頭－腰－脚が一直線になるようにしましょう。
(①②ラテラルブリッジ)
③ラテラルブリッジの姿勢を維持したまま、上の脚の股関節が90°になるくらいまで膝を引き寄せ、約5秒止めます。
※おなかとおしりを意識し体を安定させ、動作中、腰が正面を向いているようにしましょう。
　

動画ファイル
はこちら
（wmv･1711KB）

　　今回の運動の注意点などは磯子スポーツセンターまで

model：　井岡　靖貴さん（磯子スポーツセンター指導員）
　　　　　河野　真己さん（磯子スポーツセンター指導員）
　　　　　瀬王　篤士さん（磯子スポーツセンター指導員）
　　　　　
解説：　中川　晴美さん（磯子スポーツセンター所長）
　　　　
■□■　磯子スポーツセンターより□■□

　磯子スポーツセンターは、お子様から高齢者までの『スポーツライフ』をサポートしています。
　エアロビクス、ヨーガ、フットサル、太極拳など、すべての年代の方が楽しめるようさまざまな種目のスポーツ教室をご用意しております。また、事前にお申込みをして参加する教室『全10回「定期教室」』、開催日当日にお申込み（開始15分前）をして参加する教室『1回ずつ「特別教室」』がありますので、みなさまのご都合に合わせてご参加ください。
　トレーニング室『大人1回3時間300円』卓球・バドミントン『大人1コマ2時間120円』もご利用できます。室内シューズ、トレーニングウエアをご持参の上、お越しください。
　開館時間は、平日９：００～２３：００、土日祝日7:30～21:00です。
　ぜひ、この機会に『スポーツライフ』をはじめてみてはいかがでしょうか?
　

【休館日】毎月第２月曜日（祝日の場合は翌日）
【住所】〒235-0033 磯子区杉田5-32-25
【電話番号】045-771-8118
【ＵＲＬ】http://www.yspc.or.jp/isogo_sc_ysa/

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