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更新日：2010年4月30日

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２０１０年　 ４月第４週 広背筋(背中)の筋力トレーニング・広背筋（背中）のストレッチ ２０１０年　 ４月第３週 上腕二頭筋のトレーニング・上腕三頭筋のトレーニング ２０１０年　 ４月第２週 ３０秒椅子立ち上がりテスト・大腿部のエクササイズ ２０１０年　 ４月第１週 身辺作業能力測定・肩周辺のエクササイズ（アップライトロー） ２０１０年　 ３月第４週 背中の筋力トレーニング・背中を伸ばしましょう ２０１０年　 ３月第３週 胸の筋力トレーニング・胸を伸ばしましょう ２０１０年　 ３月第２週 脚部の筋力トレーニング・太ももの裏を伸ばしましょう ２０１０年　 ３月第１週 体をひねる運動（ひざを曲げて）・体をひねる運動（ひざを伸ばして） ２０１０年　 ２月第４週 胸のストレッチ・腰からもものストレッチ ２０１０年　 ２月第３週 胸のトレーニング・おしりのトレーニング ２０１０年　 ２月第２週 腹筋のトレーニング①・腹筋のトレーニング② ２０１０年　 ２月第１週 ももの内側の筋力トレーニング・ももの裏側の筋力トレーニング ２０１０年　 １月第４週 お腹の前面下部から股関節のストレッチ・お腹の前面下部の筋力トレーニング ２０１０年　 １月第３週 お腹の側面のストレッチ・お腹の側面の筋力トレーニング ２０１０年　 １月第２週 お腹の側面のストレッチ・お腹の側面の筋力トレーニング ２０ １０年　 １月第１週 お腹の前面と側面のストレッチ・お腹の前面上部の筋力トレーニング ２００９年　 １２月第４週 青竹エクササイズ・足のセルフマッサージ ２００９年　 １２月第３週 おしり（大殿筋）のトレーニング・おしり（大殿筋）のストレッチ ２００９年　 １２月第２週 太ももの外側(外転筋群）のトレーニング・太ももの外側（外転筋群）のストレッチ ２００９年　 １２月第１週 太ももの内側（内転筋群）のトレーニング・股関節、内転筋群のストレッチ ２００９年　 １１月第４週 上腕二頭筋（腕の表側）のトレーニング・上腕三頭筋（腕の裏側）のトレーニング ２００９年　 １１月第３週 内転筋（太ももの内側）のトレーニング・中殿筋（ももの外側、おしりの外側）のトレーニング ２００９年　 １１月第２週 大腿四頭筋（太もも前面）・大腿二頭筋（太もも後面）のトレーニング・大腿四頭筋（二人組）のトレーニング ２００９年　 １１月第１週 大胸筋（胸の筋肉）のトレーニング・肩甲骨周りのトレーニング ２００９年　 １０月第４週 レッグカール(太もも後面)のトレーニング・太もも後面のストレッチ ２００９年　 １０月第３週 レッグエクステンション(太もも前面)のトレーニング・太もも前面のストレッチ ２００９年　 １０月第２週 レッグサイドレイズ（中殿筋）のトレーニング・中殿筋のストレッチのストレッチ ２００９年　 １０月第１週 カーフレイズ　(ふくらはぎ)のトレーニング・ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ ２００９年　 ９月第４週 骨盤歩き～腰周りのトレーニング～・トゥレイズ～すねの外側のトレーニング～ ２００９年　 ９月第３週 スクワット～太もものトレーニング～・太もものストレッチ ２００９年　 ９月第２週 ベントオーバー・リアレイズ～背中のトレーニング～・背中のストレッチ ２００９年　 ９月第１週 斜め腕立て伏せ～胸のトレーニング～・胸のストレッチ ２００９年　 ８月第４週 アームカール・タオル引き上げ ２００９年　 ８月第３週 タオルまたぎ・タオルギャザー ２００９年　 ８月第２週 股関節のストレッチ・ももの裏側のストレッチ ２００９年　 ８月第１週 体側と肩と胸のストレッチ・肩と腕のストレッチ ２００９年　 ７月第４週 腸腰筋のエクササイズ・大腿内側内転筋群のエクササイズ ２００９年　 ７月第３週 腹筋側部のトレーニング・体側部のストレッチ ２００９年　 ７月第２週 大腿部 背面のトレーニング・大腿部前面のストレッチパート2 ２００９年　 ７月第１週 大腿部前面のトレーニング・大腿部前面のストレッチ ２００９年　 ６月第４週 フィギュア８(腹筋・股関節)・ ラテラル・ブリッジ・ヒップ・フレクション(腹筋・股関節) ２００９年　 ６月第３週 ロールバック(腹筋)・バックエクステンション(背筋) ２００９年　 ６月第２週 ヒップローテーション(腹筋・股関節)・ヒップリフト(背筋・股関節) ２００９年　 ６月第１週 ボールつぶし(胸・胴回り) ２００９年　 ５月第４週 背筋の運動 ２００９年　 ５月第３週 腹筋側部の運動 ２００９年　 ５月第２週 腹筋下部の運動 ２００９年　 ５月第１週 腹筋上部の運動 ２００９年　 ４月第４週 スクワット・ カーフレイズ ２００９年　 ４月第３週 シーテッドニーアップ・シーテッドグッドモーニング ２００９年　 ４月第２週 ア－ムカール・フレンチプレス ２００９年　 ４月第１週 ショルダープレス・ベントオーバーロウイング ２００９年　 ３月第４週 肩から二の腕ラインの運動／ふくらはぎの運動 ２００９年　 ３月第３週 背筋トレーニング ２００９年　 ３月第２週 股関節運動／背骨のストレッチ ２００９年　 ３月第１週 二の腕のストレッチ／肩こり解消運動 ２００９年　２月第４週 腰を伸ばしましょう／お尻を伸ばしましょう ２００９年　２月第３週 太ももの裏からふくらは ぎを伸ばしましょう／股関節を伸ばしましょう ２００９年　２月第２週 肩のストレッチ／肩の運動 ２００９年　２月第１週 上半身を伸ばしましょう／首のストレッチ このコンテンツでは、動画ファイルを使用しています。動画データを再生するにはメディアプレーヤーが必要です。 お持ちでない方は、右のロゴをクリックして、ダウンロードしてください。（無料）